trening wzrostu

Witam Mam 19 lat jestem mężczyzną mam około 176 cm wzrostu i ważę 84 KG . Treningi robię codziennie lub z jednym dniem przerwy . Mój trening to 3 serie po 10 hantla 10 kg , brzuszki 3 serie po 10 3 rodzaje brzuszków , pompki 3 serie po 10 i około 6-8 min na wioślarzu , następnie idę biegać około 15-20 min . Ograniczyłem słodycze jem około 2-3 razy [...]

[...] Mięśnie flaki, brak siły, nadwaga. Warzę 93kg i mam 186cm wzrostu. Proszę o pomoc, ponieważ chcę wrócić na siłownię, ale nie taką związaną z kulturystyką tylko normalną żeby złapać formę, nabrać siły i spalić trochę kilogramów. Nie wiem jaki trening obrać. Jak ćwiczyć klatkę tzn. jakimi ciężarami itp. Czy mógł by mi ktoś pomóc. Pozdrawiam

[...] wagi. Od listopada przytyłem 3 kg, staram się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, ogólny plan żeby przybrać na masie. Czytałem też o gainerach na mase, co myślicie o połaczeniu tego z 3x w tygodniu siłownią [...]

[...] Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg ) Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen Spięcia 2-3x po 30 powtórzen Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre nie wchodza treningi domatora itp. Chce tylko wiedziec czy taki trening ma jakis sens , w jakim czasie spodziewac sie efektów . Z góry THX

[...] przerwy; ćwiczyłem głównie na masę i siłę(wszystkie partie ). Chciałbym prosić abyście dali mi jakieś wskazówki dotyczące ułożenia planu na redukcje masy tłuszczowej. Moja wiedza w tym zakresie ogranicza się tylko do tego, że trzeba robić dużo serii i powtórzeń z małym obciążeniem. Mój trening chcę wspomóc bieganiem. Chciałbym schudnąć 10kg .

[...] ale zaczynam znowu za dwa tygodnie... mam 17 latt 175cm wzrostu 65 kg wagi... Chce sie dowiedziec jak C.Ronaldo osiagnal taka sylwetke jaka ma obecnie??? To na pewno nie byl trening: najpierw masa potem rzezba, bo nigdy nie byl duzy... Od kad pamietam ma takie cialo...Chce sie dowiedziec jak on cwiczyl, ze tak wyglada??? Drugi taki kolo to Brad [...]

Witam ! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale obawiam się że przez moje zaniedbania trening może mi zaszkodzić bądź być nieefektywny . A więc chciałbym dowiedzieć się czy (zamieszczam zdjęcia) ćwiczenie brzucha pomoże jakoś w zakryciu wyprostowaniu czy jak to można nazwać moich krzywych żeber oraz czy [...]

Otóż tak mam 19 lat mam 172cm wzrostu (wiem strasznie malo) I tak ćwiczę już 3 miesiące , widać znaczne efekty ale nie są one zadowalające dla mnie. Gdy skończę trening mięśnie są napięte i wszystko ładnie wygląda lecz na następny dzień nie jest już tak strasznie widoczne. I tak proszę o jakąś dietę która wspomogła by mój przyrost masy mięśniowej [...]

[...] piszą że podstawa to dieta, a ja nie wiem jak się do tego zabrać aby ją ułożyć (bo z tego co zrozumiałem lepiej samemu ułożyć i dać tu do korekty) Moje pytanie brzmi następująco: Co powinienem uwzględnić w układaniu jej i od czego zacząć? Z góry dziękuję za pomoc PS 18 lat 185 cm wzrostu 72kg wagi gram w piłkę nożną trening 3 razy w tyg + mecz

[...] o sobie bo moze sie to przyda: - Ektomorfik - 185 cm wzrostu - 60 kg wagi - staż BRAK Chce zacząć ćwiczyć i mam takie pytania: 1. Czy juz od samego poczatku mam układać plan treningu czy jakiś czas mam ćwiczyć tak sobie żeby zobaczyć na ile mnie stać i ogolnie? 2. Czy rozpoczynajac trening bez wczesniejszego doświadczenia, mam od razu ukłądać [...]

[...] regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba do was kto mi pomoze w treningu(rospiska)jak ma on wygladac itp!Cwicze tylko na kaptury, motyla, barki, klate, bica, trica, przedramie, uda i lytki!!!I z tych parti kto mi ulozy trening??z gory [...]

[...] lat, 2metry wzrostu i ważę 97kg. Moje pytanie brzmi jaka dawka dziennie przy mojej wadze. Nie chce żeby mnie porobiło zbytnio, do tego mam białeczko, dietka wysokobiałkowa 150g dziennie, clomid na odblok. Pytanie tylko ile na pierwszy cykl mam tego zapodać. Pozdro i dzięki za odpowiedzi. Staż treningowy 23 miesiące, trening masowy 4x na tydzień

http://rapidshare.com/files/942177/Zdj__281_cie004mjgt.jpg http://rapidshare.com/files/928251/Zdj__281_cie003__281_.jpg Oto fotki. Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga 64kg. Swoja przygode z silownia zaczelem z rok temu u kolegi w piwni, cwiczylem tylko klate i to jak mi sie chcialo co 2-3tyg. Porzadny trening zaczelem we wrześniu. Prosze o ocene!

Siema. Ostatnio postanowiłem ćwiczyć. Udało mi się znaleźć powiedzmy "hantle" o wadze ok. 10kg. Niech ktoś znający się na tym powie mi czy to dobry plan treningu z hantlom: rano 20 razy na każdą rękę + 20 razy na dwie ręce popołudniu 20 razy na każdą rękę + 25 razy na dwie ręce wieczorem 30 razy na każda rękę + 20 na dwie ręce czy taki trening da [...]

Witam wszystkich . Od poczatku stycznia jestem na redukcji. Dieta wygląda tak: 2500kcal, 2g/kg B , 3,5g/kg W , 1g/kg T. Mam 183cm wzrostu , ważę 76,5kg. Zaczynałem z wagą 75kg ( tak + 1,5kg ) . Pas na poczatku 80cm , teraz 79. Niby 1cm mniej ale w takim czasie to jest nic. Trening : FBW 3x w tyg + CF 2x w tyg. I tak to z grubsza wygląda . Jak coś [...]

[...] miesien zaznaczam ze nie chce byc jakis wielki tylko wszystko ladnie widoczne i zarysowane kiedys trenowalem wiec cos tam jeszcze organizm pamieta :) i moze jakis plan na trening bo dieta raczej bedzie trzymana i jeszcze jedno czy do tego winka i test mozna spalacze tluszczu jak tak to jakie i jak to wszystko brac? najpeirw tesc potem winko [...]

Witam mam 178cm wzrostu i 90kg wagi sporo na mnie jeszcze tłuszczu chciałem zaczac trening rzezby czy 5 posiłków takich jak 1. pól litra mleka 1.5%, płatki owsiane, 2 gotowane jaja na miękko, chleb razowy 3 kromki, łyzka oliwy z oliwek. 2.ryz/makaron 180g, piers z kurczaka 110g olej lniany 3 łyzki + surówka 3.100 g kurczaka lub ryby, 150 g [...]

witam, obecnie zaczynam trening na mase, 3 razy w tygodniu, mam 176 wzrostu i waże 63 kg. ćwicze od 4 miesięcy i przez ten czas przytyłem około 5 kilo, nie miałem dotad żadnej diety, w teście wyszło mi że powinnienem po prostu dużo jeść i tak tez robiłem, chciałbym w czasie 5 tygodni cyklu na mase przytyć jesli to możliwe 7 kg. a nawet i więcej, [...]

Mam 14 i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mam 173 wzrostu i 53 kg . Duże utrudnienie polega na tym ze trenuje piłkę nożną i mam trening 4 razy w tygodniu plus mecz przez co dużo biegam I prosiłbym abyście nie pisali jedz więcej ponieważ z tego co obliczanem z dietetykiem przekraczam swoje zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal. [...]

[...] waze 68 kg ogólem to trenuje 5 lat JUDO codziennie i od niedawna zaczelem chodzic na silownie ale nie wiem co cwiczyc zeby dobrze wyzezbic te partie miesni prosze o pomoc (na silownie chodze w srody ,soboty i niedziele tylko wtedy mam czas) prosze jak ktos moze niech zaplanuje mi trening. Aha i czy to prawda ze silownia moze zachamowac wzrost ??